Жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы көнүгүүлөрдү жана гимнастиканы тандоо

Терапиялык гимнастика биринчи кезекте моюн жана бел булчуңдарын чыңдоого, адамдын денесиндеги кан айланууну жакшыртып, физикалык абалды жакшыртууга багытталган. Бирок катуу оору менен, кырдаалды татаалдаштырбоо үчүн физиотерапия көнүгүүлөрүн (көнүгүү терапиясы) жүргүзүү карама-каршы келет. Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен машыгуу терапиясы негизги дары-дармек менен массаждан тышкары дайындалат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн физикалык терапиянын мааниси

Физиотерапия көнүгүүлөрү (машыгуу терапиясы) ар кандай оорулардын күчөп кетишине жол бербөөчү жана жатын моюнчасынын остеохондрозунда өтө натыйжалуу колдонулуучу профилактикалык көнүгүүлөр. Бир эле көнүгүүнү бир нече жолу кайталоо талашсыз пайда алып келет. Физикалык терапия пациенттин абалын байкаларлык жакшыртат, ооруну жеңүүгө жардам берет. Остеохондроз акырындык менен артка чегинет, анткени машыгуу терапиясынан кийин:

• кан менен камсыздоо кыйла жакшырат;
• моюн жана бел булчуңдарынын чыңдалуусу байкалат;
• мойнундагы омурткасы кыймылдуу болуп калат;
• кысылган нервдер калыбына келтирилет;
• моюн ийкемдүүлүгүн жана ийин кыймылын жакшыртат;
• оору басаңдайт.

Үй шартында көнүгүүлөрдү жасоонун эрежелери

Дарылоо көнүгүүлөрү пайдалуу болуп, көйгөйдү курчутпашы үчүн, бир катар жөнөкөй, бирок маанилүү сунуштарды аткаруу керек:

• алдын-ала дарыгериңизге кайрылыңыз. Жатын моюнчасынын остеохондрозунун курч фазасында көнүгүүлөрдү жасоо коопсуз эмес. Алгач ооруну азайтып, ремиссиянын башталышына жетишүү керек;
• жалпак, катуу жерде гимнастика жасоо;
• гимнастикага чейин, учурунда жана андан кийин жүрөктүн кагышын өлчөө. Муну эски ыкма менен жасасаңыз болот (секундомер жана манжаларды колдонуу менен), же фитнес билеригин колдонсоңуз болот. Эгерде жүрөктүн кагышы 129дан жогору болсо, анда жүктү азайтыңыз;
• жатын моюнчасынын остеохондрозу менен болгон кыймыл-аракеттер бир калыпта жасалышы керек. Амплитудасын жана интенсивдүүлүгүн акырындап жогорулатуу;
• гимнастиканын үзгүлтүксүздүгү жана системалуу ыкма маанилүү;
• эгерде терапиялык көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр туура эмес тандалып алынган болсо, анда жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоонун натыйжасы тескерисинче болушу мүмкүн. Ошондуктан, бардыгын дарыгер менен талкуулоо керек.

Көнүгүүлөрдүн жыйындысы

Жатын моюнчасынын остеохондрозу боюнча гимнастикалык көнүгүүлөр төмөнкүлөргө багытталган:

• спазмды жоюу;
• жакшыртылган координация;
• омуртканы, көкүрөк, арка, моюн булчуңдарын бекемдөө;
• башында гимнастика, тандалган техникасына карабастан, булчуңдарды даярдап, жылытуу керек.

Жылытуу жана анын мааниси

Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден көнүгүүлөрдү түздөн-түз баштасаңыз, анда организмдин даярдыгына көңүл бурбай койсоңуз, байламталардын бузулушуна, чоюлуп кетишине жана оору синдромунун күчөшүнө алып келет. Жатын моюнчасынын остеохондрозун жылытуу жөнөкөй жана көп убакытты талап кылбайт. Аракеттердин болжолдуу алгоритми:

1. 2-3 мүнөт ордунда басуу.
2. Денени капталга буруу. Куралды көтөрүп, капталга жайып туруу. Эгер аны аягына чейин дароо ала албасаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бара-бара моюнчасынын остеохондрозунан арылсаңыз, кыймылдын көлөмү жогорулайт.
3. Ийиндери менен жай тегерек кыймылдар.
4. Баштын солго жана оңго тегиз бурулушу.
5. Жылытуу 7-10 мүнөткө созулат. Аны гимнастикага чейин, ошондой эле күндүз канды таркатуу жана омурткадагы жана булчуңдардагы токтоп калган процесстерди жоюу максатында жүргүзсө болот.
6. Андан кийин, тандалып алынган медициналык гимнастика комплексине баруу керек.

Бубновский көнүгүүлөрү

Ушул ыкмага ылайык гимнастиканы аткаруунун өзгөчөлүктөрү:

• комплекс омуртканын абалына жана бейтаптын физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша өзгөрөт;
• ал орточо билдирилген болсо, оору менен жүрүүгө уруксат берилет;
• гипертония жана баш оору учурунда гимнастика жасоого жол берилет;
• жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн жалпы көнүгүүлөр;
• ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Андан кийин мойнуңузду түздөп, башыңызды бир аз алдыга тартыңыз;
• мурунку абалынан баштап, сакалыңызды колтукка карай сунуңуз. Андан кийин ошол эле нерсени жасаңыз, бирок тескери багытта;
• мойнуңду солго бур, шыпты кара. Андан кийин оңго жана шыпка;
• алгач колуңузду башыңыздын үстүнө бириктирип, андан соң капталга жайыңыз. Тигил же бул колдун колун көрө тургандай кылып мойнуңузду буруңуз;
• алаканыңыз менен шыпты көздөй сунуңуз. Ийек полго параллель, алдыга жылат;
• жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы күрөштө күч көнүгүүлөрү;
• көнүгүү шаймандары адатта талап кылынат, бирок үйдөгү гимнастика үчүн импровизацияланган жол менен алууга болот. Жатын моюнчасынын остеохондрозунун ремиссия мезгилинде жана анын алдын алуу үчүн жасоо;
• отургучтарга түртүп көтөрүү. Мында колдор бири-биринин жанында турган 2 отургучка, буттар диванга же керебетке коюлат;
• жаткан абалынан гантел менен гимнастикалык көнүгүүлөр. Гантельдин ордуна суу же кум бөтөлкөлөрүн алсаңыз болот. Дем алганда, колдор биздин алдыбызда, дем чыгарганда аларды кайра баштын артына таштаңыз;
• 2-көнүгүүгө окшош, бирок колубузду баштын артына эмес, капталга багыттайбыз;
• 2 отургучтун ортосунда болуп, денеңизди көтөрүп, колду отургучка коюп;
• ар бир көнүгүүнү 10-15 жолу жасаңыз.

Шишониндин көнүгүүлөр комплекси

Жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоодо гимнастиканын артыкчылыктары:

• жөнөкөйлүк;
• коопсуздук (үнөмдөө режими);
• көп убакытты талап кылбайт. 25 мүнөттөн ашпайт.

Түзөтүүчү гимнастиканын негизги көнүгүүлөрү:

1. Жаз. Мүмкүн болушунча башты алдыга эңкейт. 10го чейин санап, түздө. 5-10 жолу кайталаңыз.
2. Каз. Мойнуңузду алдыга эңкейтип, сакалыңызды оңго сунуңуз. Өйдө көтөрүлүп, көнүгүүнү жасаңыз, бирок солго гана. Ар бир багытта 3 гана кайталоо.
3. Frame. Колу полго параллель. Алакан бир ийинге, жаак экинчи ийинге басат. Андан кийин тескерисинче.
4. Heron. Отургучка отуруңуз. Колдоруңузду артка кайтарыңыз. Текебер позаны алыңыз (дөңгөлөктүү төш). Ээжиңизди шыпка карай тартып, башыңызды бир аз артка бериңиз.
5. Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Артыңызды жана башыңызды түз таштап, колду оңго, андан кийин солго сунуңуз.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн сунуучу көнүгүүлөр спазмды кетирет, ооруну алдын алат:

1. Сол колуңузду башыңызга коюп, ийниңизге карай тартыңыз. Эңкейиш моюн булчуңдары сезилгендей болушу керек. Окшош көнүгүүнү оң жакка жасаңыз.
2. Алаканыңызды башыңыздын арт жагына байлап, башыңызды басып, мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз.
3. Мурунку көнүгүүнү каптал бүгүлүштөрүн кошуу менен кайталаңыз.
4. Сылап жана камыр жууруу кыймылдары менен өзүн-өзү укалоо. Гимнастикадан кийин булчуңдарды тынчтандыруу керек.

Комплекс көнүгүүлөр Бутримов

1. Иекти алдыга тартуу.
2. Башты капталга буруп, сакал менен ийинге жетиңиз.
3. Башыңызды ылдый түшүрүңүз, ушул абалда капталга жана өйдө бурулуп туруңуз.
4. Бир ийинден экинчи ийинге багыт алган, жаакты жарым тегеректи сүрөттөп бериңиз. Далыңызды өйдө көтөрбөңүз.
5. Башты артка кыйшайтыңыз. Мойнуңузду эки тарапка буруңуз. Кароо полго багытталат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ооруган гимнастика боюнча доктор Буртимовдун эрежеси: "Эгерде көнүгүү натыйжа береринен күмөн санасаңыз, анда доктурсуз жасабаңыз".

Гитта көнүгүү комплекси

1. Катуу жерде жатыңыз. Мойнуңузду роликтин үстүнө коюңуз. Башыңызды капталга буруңуз.
2. Артыңызды түз салып отуруңуз. Бирөө менен макул болгондой башыңды ийкегиле.
3. Эми ошол эле позицияда, "Жок" деп айткандай, маалыматты четке кагыңыз.
4. Буттарыңызды бүгүп жатып алыңыз. Денени бир тараптан экинчи тарапка айландырыңыз.
5. Курсакта жатып, колуңузду колдонбой башыңызды жана далыңызды көтөрүңүз.

Дикулдун көнүгүүлөр комплекси

Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен абалы ушунчалык күчөп кетиши мүмкүн, андыктан кыймылдоо мүмкүн болбой калат. Мындай учурларда Дикулдун гимнастикасы жардам берет. Көп көнүгүүлөр бар, алардын айрымдары атайын шаймандарды талап кылат. Бирок айрымдарын үйдө жасоо оңой:

1. Оң колуңузду сол кулагыңызга коюңуз. Башыңызды оңго тартыңыз, сол колуңузду полго параллель көтөрүңүз, чыканактан бир аз бүгүңүз. 7 секундага бекитип, баштапкы абалына кынтыксыз кайтыңыз. 8 жолу кайталаңыз. Аны дагы тескери багытта жасаңыз.
2. Алаканыңызды алдыңызга бириктирип, башыңыздын артына алып келип, башыңыздын артын басып, ылдый түшүрүңүз. Артыңызды тегеректеп, мүмкүн болушунча төмөн бүгүүгө аракет кылыңыз. Баштапкы абалына кайтуу.
3. Столдо отуруп, чыканагыңызга таяныңыз. Алаканыңыз менен ээгиңизди кысыңыз. Башыңызды капталга буруңуз.
4. Алаканыңызды башыңыздын артына бекитип басып туруңуз. Каршылыкты жеңип, башыңызды артыңызга алыңыз.

Евминов тактасындагы көнүгүүлөрдүн комплекси

Бул чакан машыктыруучу жатын моюнчасынын аймагында гана иштебейт. Омуртканын каалаган бөлүгүнүн остеохондрозу үчүн натыйжалуу. Мойну менен иштөө үчүн кошумча Glisson укуругун сатып алуу керек. Ал ээкти жана моюнду бекемдейт, булчуңдарды сунууга жана чымчылган нервдерди бошотууга жардам берет.

Евминовдун устундогу гимнастика абалды ого бетер начарлатпоо үчүн адистин көзөмөлүндө болушу керек.

Норбекова көнүгүүлөр комплекси

Методдордун автору маанайга жана позитивдүү ой жүгүртүүгө өзгөчө маани берет, анын тутуму жалпысынан жашоого болгон мамиленин өзгөрүшүн болжолдойт жана ошондуктан бүт денени айыктырат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн гимнастика:

• жаагыңызды көкүрөгүңүзгө түшүрүп, моюн булчуңдарыңызды бир аз чыңап;
• башты артка ыргытып жиберүү;
• кулак ийинге тийип тургандай кылып, баш капталга эңкейет;
• максималдуу радиусу менен тегерек баш кыймылдары;
• негизги эреже - гимнастика учурунда да, күндүз да бирдей бел. Ооруп жаткан жерге көңүлүңүздү топтоп, көнүгүүлөрдү жасап, сүйүү жана жылуулукту акыл-эс менен жөнөтүү керек.

Неймывакин көнүгүүлөр комплекси

1. Профессор Неймывакинден гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, суу толтурулган 2/3 бөтөлкө толтуруу керек. Көлөмү 1, 5 литр.
2. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Роликтин ордуна моюнга суу куюлган идишти кой. Башты эки жакка жана тегерек кылып кыймылдатыңыз.
3. Ошол эле абалда, кезектешип ийиндеринизди жерге басыңыз.
4. Артыңызды тегеретип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысып, төшөккө түрүңүз.
5. Ашказаныңызда жатыңыз. Эки бутуңузду бир эле учурда көтөрүңүз, бири-бириңизге карай сунуңуз.

Сууда машыгуу

Сүзүү арканы жана моюнду бекемдейт. Бул омуртканы түздөөгө, жатын моюнчасынын остеохондрозунан арылууга жардам берет.

Эгерде оорунун баштапкы баскычтарында дарыяда, деңизде сүзүп өтө алсаңыз, анда көйгөй күч алган учурларда бассейнге катталуу жакшы.

Эгерде физикалык даярдык сууда сүзүүгө мүмкүнчүлүк бербесе, анда жөн гана гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Суу булчуңдардын чыңалышын жана жаракат алышын алдын алат.

Турникте көнүгүүлөр

Горизонталдык тилке арканы жеңилдетүүгө, омуртканы сунууга жана дисктерге жүктү азайтууга жардам берет. Бирок жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ага гимнастика жасоо кооптуу. Моюн омурткалары дагы кысылып калышы мүмкүн.

Дарыгерлер моюнчасынын остеохондрозу үчүн бутуңузду кармап, башыңызды ылдый кылып тилкеге илип коюуну сунушташат. Мындай учурда жакын жерде сизди жыгылтпаган адам болушу керек. Тартуу ремиссия мезгилинде оң таасирин тийгизет.

Коопсуздук чаралары

1. Түзөтүүчү гимнастиканын негизги милдети - ашыкча эмес, жаракаттан сактануу.
2. Дарыгериңизге кайрылыңыз.
3. Биринчи гимнастика курсун атайын адиске барыңыз.
4. Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз.
5. Дайыма спорт менен машыгыңыз.
6. Кыймылдарыңызды жай жана жай жасаңыз.

Кайталануусун алдын алуу үчүн көнүгүүлөр

Алынган натыйжаны консолидациялоо жана жатын моюнчасынын остеохондрозуна кабылып калбоо үчүн, өмүр бою көнүгүүлөрдү жасоо керек. Адам спорт менен машыгууну чечсе жакшы болмок: сууда сүзүү, волейбол, фитнес. Жогоруда көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн кайсынысы болбосун аткарылат. Жатын моюнчасынын остеохондрозун алдын алуу үчүн ар бир көнүгүүнүн кайталанышынын санын 15-20 эсеге чейин жеткирүү керек.